よくいただくご質問内容をおまとめし、
”私の一日ルーティーン”としてまとめました＊
朝起きてまず何を食べて、
お昼に何を食べて、
どういった運動をして、
夜ごはん、間食はどうしているのか。
洗顔や基礎化粧はどうしているか。
また、朝昼晩、摂取しているビタミン剤やタンパク質も記載しました＊
一日の糖質量も記載してますので、
参考になれば幸いです＊
ただ、急に私の方法を真似てもなかなか難しい可能性が高いですので、
初心者さんにオススメは下記noteです＊
https://note.mu/tomo1230/n/nbf26603761ba
https://note.mu/tomo1230/n/n490e7a7ebe59
そして、細かいビタミンの説明につきましては
下記noteをご参照ください＊
https://note.mu/tomo1230/n/nf1d3b01ddf0a
では早速、私の一日のルーティーン、まいります＊
起床 AM６：００
まず、
歯を磨きます。
お水で２～３回だけパシャっと顔を洗います。
基礎化粧はしません。
日焼け止めも付けません。
何もしません。
空腹にマグネシウム＆カルシウムを１錠摂取します。
続きまして、ビタミンCを３ｇ摂取します。
続きまして、プロテイン５０ｇを摂取します。
シェイカーに付属スプーン５杯（ちょっと多めに盛ります）入れ、
少量のお水を入れ、
コーヒーを適量入れ、
シェイクします。
これだけではまだまだマズイです。
動物性の生クリームをホイップせず適量入れ、
再度シェイクします。
出来上がりです。
美味しくないですが、頑張って飲みます。
こちらをチビチビ飲みながら、
合間にビタミン剤を摂取していきます。
摂取していくビタミン剤は下記です。
アスタキサンチン １錠
ビタミンD３ ２錠
ビタミンD３＆K ヨウ素 １錠
鉄 ６錠
ビタミンB１００ ２錠
ビタミンB６ １錠
ビタミンB１（ベンフォチアミン） １錠
ナイアシン １錠
セレン １錠
こちらで、私の朝ゴハンは終了です。
余裕のある日は温泉卵を食べますが、
大体余裕が無い（お腹がいっぱい）なので、お昼に回します。
朝は大体リビングを歩きながら本を読みます。
ウォーキングに出掛けたいですが、
本も読みたいので時短してます。
歩く距離は測っていませんが、
時間にして約２時間程度だと思います。
歩数は一日８０００～２万歩と、本のボリュームで差が出ます。
１０時頃になりましたら、
卵を一つ食べます。
ビタミンCを３ｇ摂取します。
それと同時に、再度プロテインを５０ｇ作ります。
チビチビ飲みながらお昼を迎えます。
PM１１：３０
ランチはお肉を１００ｇ食べますが、
夜もお肉を１００ｇ食べますので、
２００ｇ調理します。
作るメニューは大体同じで、
下記を参考になさってください。
お昼はお米を食べる時と食べない時があります。
食べる時は、３０ｇ程度です。
たったこれだけでも角砂糖３．４個分の糖質になります。
お肉を１００ｇ調理して食べながら、
合間にビタミンを摂取していきます。
ビタミンB１００ ２錠（朝摂取しているものと同じ）
ビタミンB６ １錠（朝摂取しているものと同じ）
ビタミンB１（ベンフォチアミン） １錠（朝摂取しているものと同じ）
ナイアシン １錠（朝摂取しているものと同じ）
ビタミンA ２錠
亜鉛
お肉が食べきれなければ、
残しておいて夜に食べます。
上記を摂取し終えましたら、
本が読み終わるまで更に歩きながら読書をします。
本が読み終わり次第、
やらなければならない仕事を片付けます。
１４時、再びビタミンCを３ｇ摂取します。
夕方頃、お腹に余裕があれば温泉卵を食べます。
引き続き、プロテインをちびちび飲みます。
PM１７：００
夜ゴハンの分のお肉を食べます。
夜の分のビタミンも摂取します。
ビタミンB１００ ２錠（朝摂取しているものと同じ）
ビタミンB６ １錠（朝摂取しているものと同じ）
ビタミンB１（ベンフォチアミン） １錠（朝摂取しているものと同じ）
ナイアシン １錠（朝摂取しているものと同じ）
ビタミンA ２錠（朝摂取しているものと同じ）
ビタミンE ７錠
１８時、再びビタミンCを３ｇ摂取します。
お風呂へ入ります。
頭・体は下記全身用シャンプーで洗っています。
赤ちゃんでも使えてかなり優しいです。
泡残りがあってもお肌の上で分解される成分になってます。
上記のシャンプーがお顔に付きますので、
洗顔出来ているものとします。
特に別の洗顔料で洗ったりといった事は、
ノーメイクの時はしません。
また、お肌に異常が出たり、荒れている際は湯シャンにします。
常在菌に頑張ってもらわないといけないシーンで、
常在菌を洗い流すといった事を避ける為です。
上記シャンプーは髪がバシバシになりますので、
エキストラバージンココナッツオイルを付けています。
こちらも毎日使用している訳ではなく、
あまりにも髪が扱いづらい時のみ使用しています。
大体摂取するものは、AM６：００～PM１８：００に済ませるようにしています。
夜ビタミン剤を大量摂取すると寝つきが悪くなる体質である為です。
お肉が残っていれば、２０時～２１時頃に食べます。
普段の摂取タンパク質量は、
プロテインで１００ｇ
お肉で４０ｇ
卵で１２ｇなので、
１５０ｇオーバーです。
一日の糖質摂取量は、お米３０ｇに含まれる分と調味料分だけです。（お米１５０ｇ当たりの糖質量は５５ｇ）
ただ、お米は毎日摂取する訳ではありません。
２２時、再びビタミンCを３ｇ摂取します。
ビタミンCの摂取量は現在一日１５ｇです。
２２時半、就寝。
以上が私のルーティーンでした＊
参考になりましたら幸いです＊