ビタミンD について
Abram Hoffer:Orthomolecular Medicine For Everyone、より
花粉症noteにもビタミンDをお勧めしてます。
われわれ動物はD3(cholecalciferol)を体内で利用しますので、
ビタミンD３の摂取がお勧めです。
人は太陽に当たるとコルチゾールという天然のステロイドを分泌します。（7-デヒドロコレステロールから合成）
問題は、現代人は極端なビタミンD不足である事です。
まず、
日に当たらない環境化が多過ぎる点。
お薬などの摂取で、
Dの吸収が阻害される点。
また、高齢になればなるほど、日光からDを合成する能力が低下します。
肥満ぎみ、または肥満の方は、
日に当たるだけではビタミンDが足りないです。
ビタミン剤で補われる事をお勧めします。
早産 4000IU/dayでリスクが50%減
風邪をひきにくくなる 著者、4000IU/day、数日
視力の向上 読者、10.000IU/day、90日で向上
鼻炎、皮膚炎 GM、10.000IU/day、6ヶ月で軽快
週間で日光アレルギーと皮膚の症状が完治
ニキビ 読者の知人、20.000/day、10日でほぼ治る
目の下の酷いクマ 読者、20.000IU/day、3日で完治
怒りの感情、批判精神が強まる 著者、GM複数 20.000IU以上/day
花粉症 GM、2〜30.000IU/day 10日程で寛解
不妊症 読者、20000IU/day、数か月で妊娠成功
日焼け 人により日焼けしにくくなる
2000IU↓
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10000IU↓
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ビタミンDとK、ヨウ素↓
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私はビタミンD15000IUと、「ビタミンDとK、ヨウ素」を摂取。
→参考図書（電子書籍のみ）
ビタミンD3奇跡シリーズ ビタミンＤ3（陽光ホルモン）一日25.000IU～100.000IU一年の超多量摂取実験の奇跡的な結果！ Jeff T.Bowles 著 L. Dent 訳
＜注意点＞
ビタミンD3多量摂取の際は、
相対的ビタミンK2不足になる恐れがありますので、
著者は10.000IU毎にビタミンK2のサプリを摂ることを勧めています。
（著者の摂取量はD3 10.000IUにつき K1 1.000mcg K2 1.000mcg(MK4) K2 100mcg (MK7)）
1.000mcg=1.000μg=1mg
ビタミンD3とビタミンAは受容体が同じです。
ビタミンD３の摂取でビタミンAの不足症状が出た場合はAを増やす・Dを減らす・時間帯を分ける等の対応を取られてください。
私は朝はビタミンD3
昼・夜にビタミンA
・ビタミンDの代謝に必要な栄養素
マグネシウム
ビタミンA
鉄
ビタミンK
タンパク質
ビタミンＤの代謝ではマグネシウム・鉄を消費します。
マグネシウム↓
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効果：ビタミンＤの吸収や輸送・活性化。